bieganie a wzrost

[...] na trzy dni. Wkrótce wrzucę go do oceny z prośbą o pomoc. Chciałbym również zacząć jakieś marszo-spacero-biegi. Tak by gdzieś tam docelowo swobodnie 5-8km. Po prostu bieganie czy jazda na rowerze są fajne. Nie traktuję, tego jako magiczny sposób na odchudzanie. Zaraz zmniejszę zdjęcia i wrzucę. Oczywiście osoby o słabych nerwach proszone [...]

[...] 35 cm Obwód talii: 84 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła, spacery, latem bieganie, koszykówka, z powodu pory roku moja aktywność jest trochę zmniejszona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: lubię: owoce, mieso, warzywa, [...]

[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3-4 razy/tyg. (nadal mam niechęć do aerobów, bieganie jest dla mnie karą...) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej nic, od niedawna multi-pack i gold omega 3 Stosowane wcześniej diety : głównie mż, [...]

[...] - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola , cwiczenia po szkole oraz bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie co 2 dzien, cwiczenia domowe typu drazek i pompki, abs na brzuch Odżywianie: - Cel: szybka redukcja [...]

[...] tkanki tłuszczowej : ok 28% Aktywność w ciągu dnia : niewielka (praca + studia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x w tygodniu, jak było cieplej - bieganie rano albo wieczorkiem Odżywianie : nie stosuję żadnej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok ;) Preferowane formy aktywności [...]

[...] dieta: brak Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu treningi piłki ręcznej po 1,5h, 4 razy 45min W-F, 3 razy siłownia po ok. 40-60min. Cieplejsze dni- dużo jazdy rowerem i bieganie. Zapotrzebowanie energetyczne: Zapotrzebowanie podstawowe: 2300kcal Obciążenia: 230kcal Obciążenie pracą: 1150kcal Obciążenie zaawansowane: 400kcal Razem: 4080 kcal [...]

[...] raz wiecej pokaże) Wzrost: 182cm Cel treningowy: Redukcja, stracić opone Staż treningowy na siłowni:Ponad Rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna(jak będzie pogoda) bieganie oczywiscie jako forma aero, teraz póki śnieg to Aero w domu na rowerku pare razy. Dieta: DT: 2800kcal, DNT: ok. 2500kcal Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: [...]

[...] lub też wy mi pomożecie możemy dużo zdziałać a jego efekty mogę opisać w nowym temacie. Wydaje mi się że na początek dla niego będzie dobra dieta oraz aeroby czyli basen/bieganie/rowerek. Basen czy bieganie nie są mi potrzebne ale będę to robił razem z nim żeby nie czuł się sam :) Ma czas na posiłki i na utrzymanie diety, czy jesteście mi w [...]

[...] 10 -wznosy hantli 4 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana laweczka, hantle, sztanga, gryf lamany, obciazenia na nogi. Dieta: jem duzo [...]

[...] ilość węglowodanów do białka) Proporcje B 1.6/T 1/W 2.6 Średnio dieta opierała się na następującym rozkładzie: B 122 W 68 T 173 Kalorie: 1795 Ćwiczenia: 3xtygodniu bieganie po ok 40 minut Trening: bieżnia (40 - 50 minut) + po biegach bicepsiki na przemian 3 x 7kg ciężarkami po 18 na każdą rękę, 3x9x16, 3x12x12 i oraz inne ćwiczenia na [...]

[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.02 Aktywność w ciągu dnia : dosyć wysoka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , teraz dorzucę x3 bieganie po 30 min Odżywianie : no niestety jadłem praktycznie wszystko Cel : zmniejszenie tkanki tluszczowej , poprawa sylwetki , rzeźba. Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] co do reszty ciała. Tłuszcz z górnej partii ciała mi już nawet nieźle spadł, ale dół cały czas stoi w miejscu. Ćwiczę do 14 razy w tygodniu, od 6 lat sztuki walki i bieganie. Na siłowni nie ćwiczę w ogóle. Może ktoś kiedyś się spotkał z czymś takim i wie jak mi pomóc aby te nogi jakoś wyglądały. Nie chcę by było one jakoś strasznie [...]

[...] 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18 -19% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg MMA,+zamierzam wprowadzić 3xtyg bieganie Odżywianie: Lubię wszystko :) Od połowy listopada stosuje dietę redukcyjną - zbilansowaną B2/W1,4/T1 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak [...]

Plan by traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie standardowo pon-śr-pt + bieganie w sobote /niedziele A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]

CEL: Nabranie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu Siemanko postanowiłem wdrożyć w plan nowy zestaw ćwiczeń zaczynam od jutra a więc może pokrótce się przedstawie jestem tu nowy :) - Ćwiczę prawię miesiąc do tej pory ćwiczyłem poprostu wszystkim co było na siłowni i zapominałem o nogach lub specjalnie je pomijałem ... [...]

[...] tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: (ostatnio) aeroby rano na czczo, staram się 6 dni w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie basen, bieganie Odżywianie: wcześniej bez ograniczeń,często jedzenie na noc.Teraz mniej ale częściej,nie jem po 18tej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych [...]

[...] tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła - na piechote Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia - praktycznie codziennie - pomijajac niedziele + bieganie i piłka nożna co kilka dni Odżywianie : źle się odżywiam, to znaczy nie tak, by utrzymać wagę tylko od wakacji zeszłego roku przybrałem na wadze około 9/10 kili [...]

Witam. Nie dawno, przed wakacjami pytałem się o waszą opinię na temat ułożonego przeze mnie planu na wakacje. Dziś proszę was o to samo. Plan jest podobny do poprzedniego, ponieważ nadal nie mam wystarczającej masy do wyrzeźbienia. Postanowiłem też dodać kilka dodatkowych ćwiczeń na nogi. Oto plan: Piątek: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu domowa siłownia, od czasu do czasu rower stacjonarny/bieganie (średnio raz na tydzień) Odżywianie : dieta low carb, jeden dzień w tygodniu nie trzymam diety i jem na co mam ochotę Cel : zejść poniżej 10% bf + nabranie masy [...]

Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 179 Staż treningowy: zerowy Obwód pasa: 100 Obwód klatki piersiowej: 95 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): intensywne bieganie co drugi dzien Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): uczulenie na wapno Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia [...]